Kategorie
Odżywianie Przepisy

WEGE Curry

Wege Curry

Propozycja posiłku dla tych, którzy nie jedzą mięsa, ale też uwielbiają te smaki 🤗🍛

👉🏼Składniki:
-70g ryżu,
-80g ciecierzycy
-90g tofu wędzonego
-50g cebuli,
-100ml mleczka kokosowego light,
-100g warzyw na patelnie (najlepiej azjatyckie)
-1 łyżka sosu sojowego,
-przyprawy: curry, imbir, czosnek, kurkuma, sól, pieprz

👉🏼Sposób przygotowania:
Ryż ugotuj według zaleceń na opakowaniu, na patelni podsmaż cebulkę razem z warzywami, dodaj tofu oraz ciecierzycę. Jak już zobaczysz, że produkty są gotowe na patelni wlej mleczko kokosowe i dodaj wszystkie przyprawy oraz sos sojowy 🙂
Całość przełóż na talerz i dodaj ugotowany ryż 😊smacznego 😋

Kategorie
Odżywianie Przepisy

Placki proteinowe

💜jagodowo-czekoladowe placuszki proteinowe😋

Makro: 499 kcal, 32B 11T 68W

Składniki:

➡️50g mąki (każda oprócz kokosowej),
➡️100g skyru owocowego,
➡️200g skyru jagodowego,
➡️70g truskawek,
➡️2 kostki gorzkiej czekolady,
➡️1/2 łyżeczki sody,
➡️1szt jajka,
➡️Słodzik/erytrytol – według uznania

Sposób przygotowania:
1. W misce połącz ze sobą mąkę, jajko, skyr (150g), sodę, słodzidło i dokładnie wymieszaj.
2. Rozgrzej patelnię i uformuj na niej małe placuszki. Smaż na małym ogniu z obu stron.
3. W międzyczasie skrusz czekoladę.
4. Gotowe placuszki przełóż na talerz, ułóż truskawki oraz czekoladę, a na koniec dodaj resztę skyru (50g) i polej/posmaruj placuszki. SMACZNEGO 😋

Packi proteinowe
Kategorie
Odżywianie Przepisy

Kremowa owsianka

Kremowa owsianka z masłem orzechowym w 5 minut

Makro: 594kcal 36B 18T 72W

Składniki:

➡️70g płatków owsianych błyskawicznych,
➡️15g masła orzechowego,
➡️200g serka wiejskiego light,
➡️1/2 banana,
➡️50g malin,
➡️80g jabłek,
➡️cynamon oraz słodzik/erytrytol

Sposób przygotowania:

1. Do garnka wsyp płatki owsiane, zalej wodą ok. 180 ml, gotuj na małym ogniu aż napęcznieją. Dodaj słodzidło według uznania.
2. Następnie dodaj serek wiejski i gotuj na małym ogniu do uzyskania kremowej konsystencji. Na sam koniec dołóż masło orzechowe i dokładnie wymieszaj.
3. W międzyczasie pokrój banana oraz jabłko i nałóż na owsiankę.
4.Gotową owsiankę przełóż do miski, dodaj maliny, pokrojonego banan oraz jabłko, a na koniec posyp cynamonem. SMACZNEGO 😊

 

kremowa owsianka
Kategorie
Odżywianie Przepisy

Omlet bananowy

Sycący omlet bananowy 

Makro:  542 kcal 29B 10T 84W

Składniki:
➡️120g banana,
➡️40g mąki (każda, oprócz kokosowej),
➡️1szt jajka,
➡️80g jabłka,
➡️50g malin,
➡️2x kostka gorzkiej czekolady,
➡️50g skyru owocowego,
➡️7g odżywki białkowej (polewa),
➡️1/2 łyżeczki proszku do pieczenia,
➡️słodzik/erytrytol (według uznania)

👉🏼Sposób przygotowania:
1. Banana rozgnieć widelcem, dodaj mąkę, jajko, proszek do pieczenia, słodzidło (według uznania).
2. Wszystko ze sobą delikatnie zblenduj.
3.Całą masę wylej na delikatnie posmarowaną tłuszczem (jakimkolwiek) patelnię i smaż na pod przykryciem z obu stron na małym ogniu.
4. W międzyczasie pokrój jabłko w kostki oraz rozkrusz czekoladę.
5. Przygotuj polewę z odżywki białkowej, tj. zmieszaj 7g odżywki z 10ml wody.
6. Kiedy omlet będzie gotowy, przełóż na talerz. Posmaruj go skyrem, nałóż wszystkie owoce, posyp czekoladą, a na koniec dodaj polewę z odżywki. SMACZNEGO 😉

Omlet bananowy