Całkowita przemiana materii to nic innego, jak wszystkie potrzeby energetyczne człowieka w przeciągu jednej doby. Czyli energia, którą spalamy, aby normalnie funkcjonować, przy czym mieć energię na dodatkową aktywność taką jak: praca, sport, codzienne obowiązki, czy też spontaniczne aktywności.
Do oszacowania CPM musisz wyznaczyć swój PAL
(z ang. physical activity level) – współczynnik aktywności fizycznej. Na tym etapie musisz zastanowić się ile robisz treningów w tygodniu, przeanalizować, jaka jest twoja dzienna aktywność (tutaj może pomóc Ci średnia dzienna liczba kroków), uśrednić swoją aktywność tygodniową i wybrać jedną z miar PAL :
1,2 – oznacza brak aktywności fizycznej, siedzący tryb życia, prace domowe, brak spacerów, duża część dnia spędzana w łóżku.
1,4 – oznacza niską aktywność fizyczna, praca siedząca, wykonywanie prac domowych, spacery bądź umiarkowana aktywność fizyczna 2-3 razy w tygodniu do 60 minut.
1,6 – oznacza przeciętną/średnią aktywność fizyczna od 3 do 5 razy w tygodniu po min. 60 minut (np. bieganie, jazda na rowerze, pływanie, trening siłowy, taniec, ect.), praca siedząca.
1,8 – oznacza ponadprzeciętną aktywność fizyczna od 4 do 6 razy w tygodniu powyżej 60 minut (np. bieganie, jazda na rowerze, pływanie, trening siłowy, taniec, ect.), dodatkowa praca fizyczna.
2,0 – 2,2 – oznacza bardzo wysoką aktywność fizyczna, intensywne treningi od 6 do 7 razy w tygodniu, (np. bieganie, jazda na rowerze, pływanie, trening siłowy, taniec, ect.), praca fizyczna, sportowiec
OBLICZAJĄC CPM NALEŻY POMNOŻYĆ PPM x PAL
CPM = PPM x PAL
(np. 1625 x 1,6 = 2600kcal)
Powodzenia! 🙂
Jeśli masz jakieś pytania śmiało nam je zadaj ! W tym celu możesz użyć formularza kontaktowego 🙂